1. Zieh dich warm an(höhö), ne aber Sachen wie Nackenwärmer, Funktionsshirt/Hose helfen schon sehr.

2. An deiner Technik arbeiten! Übung macht den Meister, dies das du weißt:P Kannst dich ja diesbezüglich noch weiter in den "Abstoß Themen" informieren.
3. Am besten jetzt, ich gehe immer so schlafen, dass ich mindestens 9 Stunden Schlaf habe.
Wie das bei dir ist mit dem Aufstehen weiß ich nicht, ist bei jedem Menschen anders.

Lg Pepe