Hey Leon,

ich habe über die Jahre folgendes gelernt, erst mal beginnt ein Muskelaufbau in der Regel erst nach 4-6 Wochen. Das heißt die ersten 4 Wochen sollten nicht unbedingt eine Muskel Steigerung hervorgerufen haben. Abgesehen davon, sollte man einem Muskel ca. 24h zur Regeneration geben.

Ich habe damals ausschließlich Kraftsport gemacht, als ich dann mit dem Kampfsport angefangen habe, musste ich natürlich an Schnelligkeit gewinnen.

Eigentlich sagt man, ein Muskelaufbau erzeugt man mit wenig Wiederholungen(8-12) und viel Gewicht, eine Muskelausdauer mit vielen Wiederholung (20-25) und wenig Gewicht.

Genau nach diesem Motto bin ich damals vorgegangen. Konnte damit eigentlich ganz gut leben, halte daher auch Aussagen wie "Schnelligkeit und Muskelmasse kann man nicht vereinen" für Blödsinn, nehmen wir uns doch als Beispiel mal Boxer vor, diese haben trotz enormer Muskelmasse eine hohe Schnelligkeit!