Neuling, Kraftausdauer und Explosivkraft sind kontraproduktiv. Man kann beides nicht zusammen machen.
Daher nimm das Programm sehr ernst, denn da steht, daß man neben her nichts anders machen soll....

Allein mit Plyometrischen Übungen steigert man die Sprungskraft allein nicht, für Sprunghöhe und Sprungdynamik ist der gesamte Körper wichtig, daher auch Übungen für den Oberkörper, der im Moment des Sprungs einfach stützen, halten und die Dynamik begleiten muss.

Und wenn der Plan von Ruhe schreibt, sollte man auch Ruhe halten. Da bloß nicht noch die Muskulatur zusätzlich belasten. Etwas spazieren gehen ist erlaubt, aber kein Radfahren, kein Joggen.

Das A und O der Sprungkraft ist Dynamik... bitte bedenke, daß Hochspringer aufgrund Sprungkraft und Dynamik über die Querlatte des Tores springen!!! Wohlgemerkt, über (!!!) die Querlatte...