Mh.... Muskel aufbauen bei Muskelausdauertraining? Schwierig... In deinem Alter eigentlich auch. Aber okay. Andere Übungen wären Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen usw. Beim Aufbau ist die Ernährung eh am Wichtigsten, ob du darauf mit 13 schon so extrem achten solltest, finde ich fragwürfig.

Übrigens der Aufbaubereich der Muskeln ist bei 8-12 Wiederholungen, aber die sollen natürlich sehr anstregend sein. Aber auch hier macht Abwechslung viel aus.