Bänderdehnung im Sprunggelenk

[JeanPorno]

Hallo zusammen,

Freitag habe ich mir im Training eine Bänderdehnung zugezogen.

Mittlerweile ist die Schwellung ein wenig zurück gegangen.

Ich wollte euch jetzt fragen, was ich tun kann um meine Bänder nach der Genesung wieder zu stärken bzw. ob ihr spezielle "Übungen" vor dem Spiel ausführt um die Bänder auf die Belastung im Spiel vorzubereiten.

Viele Dank schonmal.

Grüße
Marc

[ryx0riz0r]

Prinzipiell, soweit es geht, den Fuß Stück für Stück wieder so belasten, wie du es vorher auch gemacht hast. Sobald du keine großen Probleme mehr hast, würde ich den Fuß mit einem Tapeverband stabilisieren, sodass du im Spiel nicht so leicht umknicken kannst und das Gelenk stabil ist. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht, dass Bänderdehnungen meist länger dauern, als Bänderrisse, daher würde ich erstmal zur Vorsicht raten.

[JeanPorno]

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Habe mir zur Stabilisierung diese Bandage bestellt. Natürlich um das Gelenk vor erneutem umknicken zu schützen und natürlich auch für die Psyche.

Werde noch 1-2 Wochen warten und dann evtl. mit leichtem Lauftraining je nach Schmerzen einsteigen. Doof, dass das gerade während unserer Vorbereitung passiert.

[Der Löwe]

Habe gute erfahrungen mit Kenesio Tapes gemacht bei derartigen Verletzungen gemacht .
Linkes Sprunggelenk 2 x alle Innen und Aussenbänder gerissen ,Rechts 1x alle Aussenbänder