Ich trainiere 3 mal die Woche nach einem Ganzkörperplan - nur Grundübungen und komme so super zurecht. Für die meisten ist 1 mal die Woche Belastung zu wenig. Ich weiß auch nicht, wie fortgeschritten du bist.
Aber als Anfänger und auch als Fortgeschrittener fährt mit einem GK nie verkehrt. Splits sind meiner Meinung nach überhaupt nicht notwendig, vor allem, da mir 1 mal die Woche Belastung für eine Muskelgruppe viel zu wenig wäre.