Sorry, aber das sind keine Werte, bei denen man sich regenerieren muss im Sinne eines Pausentages oder so. Selbst an nem Regenerationstag kann man mal kurz 5 km laufen.
Es sei denn, Du bist schwer übergewichtig - wovon ich einfach mal nicht ausgehe ;-)

Zu den Schlafproblemen: Trinkst Du viel Cola/Red Bull/Kaffee? Kaffee reichen angeblich schon 2 Tassen am Tag um den Schlaf zu versauen.

edit: Beim Krafttraining aber mind ein Tag Pause bis Du die selbe Muskelgruppe wieder drannimmst - aber das werden die im McFit schon gesagt haben...