hi gute zusammenstellung is im groben das grundwerkzeug an übungen ,zu beachten beinstrecker am gerät wenn wenn nur die rolle da ist (vor dem schienbein) wenig gewicht besser in geschlossener Kette wo der fuss auf einer ablage aufliegt

bei den übungen mit der langhantel kniebeugen und deathlifts bitte füse leicht nach aussen zeigen lassen, und hüftbreit stehen und immer schön unter spannung sein sonst verletzt man sich schnell

zur wadenstärkung braucht man kein gerät einfach an einer stufe auf und ab drücken wenn zu leicht ggf mit fussgewichtsmanschetten arbeiten wurde mi alles fundiert erklärt in der reha

beste grüsse