Naja, das im Training abzudecken ist nahezu unmöglich, auch der Pausen zwischen den Übungen geschuldet. Das ist Hausaufgabenprogramm. Was die Sprungkraft angeht;so rate ich persönlich von diesen Übungen ab. Das geht auf Kosten der Schnellkraft und ist daher eher schädlich. Sprungkraft ist sekundär,da entscheidet primär die Technik, wie die Schwumgmitnahme beim Auftaktschritt
etc.