Konditionstraining

[Kevlitz]

Jau Intervaltraining oder auch Tabata.. Das fetzt ordentlich und dauert nur 4 Minuten die reichen aber auch

[Fliegender Panther]

Moin PR25,

also mein Trainer sagt immer "Es gibt nichts schlimmeres als ein Torhüter der keine Kondition hat."

Ich an deiner Stelle würde mit einer Art "Langstrecken-Intervall"-Training beginnen.
Du nimmst dir beispielsweise 15 Minuten, in denen du um ein abgestecktes Feld läufst (kann auch der komplette Platz sein).
Innerhalb der 15 Minuten hast du dann 5 Intervall-Einheiten.
Wir machen das in der Vorbereitung zum Aufwärmen immer mit verschiedenen Intervallen, mal etwas härter, mal etwas weniger.
Mal ein kleines Beispiel:
- 3 Minuten 30% Lauftempo
- 3 Minuten 60% Lauftempo
- 3 Minuten 80% Lauftempo
- 3 Minuten 60% Lauftempo
- 3 Minuten 30% Lauftempo

oder

- 3 Minuten 30% Lauftempo
- 3 Minuten 60% Lauftempo
- 3 Minuten 90% Lauftempo
- 3 Minuten 70% Lauftempo
- 3 Minuten 40% Lauftempo

Ansonsten kann ich dir den Lauftest "Shuttle-Run" empfehlen.
Das kann man auch als Mannschaft durchführen.
Hierbei geht es um die dauerhafte Belastung der Kondition bei kontinuierlich steigendem Tempo.
(Hier mal ein Link zu der Webseite: http://www.soccerdrills.de/Theorie/s...-fussball.html )
Das schöne an dem Shuttle-Run ist, dass man die Möglichkeit hat, anhand der Stufen und Level seine Leistungen zu kontrollieren und sich gewisse Ziele zu setzen.