Allgemein ist das kräftigen der Oberschenkelmuskulatur, in deinem Fall der ventralen (vorderseitigen) Oberschenkelmuskulatur, äußerst wichtig.
Wobei ich schon etwas überrascht bin, von nem Riss des hinteren KB beim Fussball zu hören - typisch is da eher der Riss des vorderen KB bzw reißt das HKB meistens bei Autounfällen.
Erstmal solltest du dich anhand der Einschätzungen deines behandelnden Arztes orientieren, ich tendiere zu ner Rekonvaleszenzzeit zw. 3-6 Monaten, je nachdem, ob zwingend operabel oder nicht.
Definitiv nix überstürzen & schon mal gute Besserung!