Jetzt komm erst mal runter von diesem Pferd.
Ich kann das ja kaum noch hören, furchtbar ist das.

Wann? Richtig, am Besten mit 21 Jahren. Wie? Richtig, am Besten mit eigenem Körpergewicht...

Also, Gewicht zunehmen geht am Besten durch noch mehr essen. Ist allerdings ein Teufelskreis, denn der Metabolismus des Stoffwechsels ändert sich im Alter, so daß jemand wie Du mit 28 noch spindeldürr sein kann, doch dann nach und nach zu einem richtig großen Dickwatz werden kann (nicht muss).
Problem dabei ist, daß niemand deinen Stoffwechsel und auch die Fähigkeiten der Verdauung wirklich beeinflussen kann, daher auch keine Prognose stellen kann. Es gibt Menschen, die sind so furchtbare Futterverwerter, die können den ganzen Tag essen und nehmen nicht zu - weil die einfach aus der Nahrung wirklich nur ganz wenige Nährstoffe aufnehmen.
Dann gibt es Menschen, die brauchen Nahrung bloß anzusehen - und der Stoffwechsel beginnt mit einer überproportionalen Energiegewinnung, die werden einfach dick....

Jetzt kann man natürlich her gehen, und Muskeln aufbauen. Das geht mit dem üblichen Pump up the jam Prinzip des Bodybuildings sehr gut - hat halt nur einen Nachteil: Es passt nicht zu deinem Sport. Denn diese Masse ist etwas, was ebenso bewegt werden muss und soll, oft aber ist diese Masse, weil eben nicht so antrainiert wie Du es brauchst, dann weniger agil - halt eben nur Masse.
Sieht im Schwimmbad toll aus, aber für Dich als Keeper unnötig.

Drehen wir den Spieß mal um: Wer sagt Dir den bitte, daß Du mehr Masse brauchst? Die Angst im Kopf? Der Trainer, der selbst keinen Ball fangen kann? Oder schlicht, dein Spiegelbild bei jetzt steigenden Temperaturen und die Gedanken an die Mädels vom Baggersee im Hinterkopf?

Idealgewicht gilt immer noch Körpergröße minus 100 minus 10% - Bei Mädels minus 20-25% - also 185 - 100 = 85 10% sind 8,5 => 85 - 8,5 = 76,5

Sprich Dir fehlen also höchstens 5 Kilo, Mensch, Junge... 5 Kilo machen den Mops nicht mal beim Pupsen leichter. Das ist also was, was man nicht mal wirklich erkennen würde... Wenn ich 5 Kilo heute abnehme, dann sieht das nicht mal jemand. Dann bin ich so gefrustet, daß ich gleich wieder futter und dann sieht die 5 Kilo mehr gleich jeder (oder glaubt es), bei Dir hingegen würde man wahrscheinlich bei 5 Kilo hübsch verteilt nicht viel sehen, ausser das die Waage jetzt mehr anzeigt...

Also Gewichtsprobleme kann man sich echt in jeder Richtung einreden.

Bleib mal locker und beginne mit einem täglichen Stabi Training. Schön Core aufbauen, Schultern stärken, Arme kräftigen, Bauch, Beine, Po... alles ohne Gewichte, sondern nur mit Übungen des Körpergewichts...
Klimmzüge, dann Muscle ups... Liegestützen, dann Winkelstützen, dann Handstand Push-ups.... schöne Squat Jumps, auch einbeinig... einfach, damit neben Stabis dann auch die Muskulatur ein wenig mehr machen muss... und dann kommt das... ist aber mit verdammt viel Arbeit verbunden, schnell geht mal gar nicht und wenn ist vor allem schnell was kaputt.