Also, Bänder kann man nicht dehnen. In der Regel ist das wie bei einem Seil: Ein Stahlseil dehnt man auch nicht, wenn es passiert, werden einzelne Fasern gedehnt, reißen und die Stabilität leidet massiv.
Diese Faserrisse sind nun mal kleinste Risse in der Struktur, daß Band ist zwar nicht komplett gerissen, aber irgendwo schon teilweise.

Wie lange dauert so etwas? Nun, Du solltest Dich verhalten, wie wenn es ein kompletter Riss ist - also das geht bei 6 Wochen los, wo man überhaupt keinen Sport machen sollte und ab dann geht es mit Aufbautraining los.

Suche Dir am Besten gleich einen guten Physiotherapeuten, damit Du gleich in Behandlung gehen kannst.