Ich habe mir nun für den Winter den Kettler Sport Fitnesscenter Classic gekauft und möchte euch meinen TP vorstellen.

Schwerpunkte sollen vor allen auf Kraft und Schnellkraft der Muskeln liegen.

Montag:
Aufwärmen
4x10 Bankdrücken
4x10 Schrägbank
4x10 Kurzhantel Schrägbank
4x10 Butterfly

4x10 Kurzhantel Bizepcurls
4x10 Bizep-Curl ( im Knie sitzend auf der Bank )
4x10 Bizep-Curl stehend mit 2 Kurzhanteln

Dienstag:
Fussball

Mittwoch:
Aufwärmen
4x10 Beinbeugen
4x10 Beinstrecken
4x25 Situps
4x20 Becken heben
4x10 Oberkörper einrollen

Donnerstag:
Aufwärmen
4x10 Latziehen zur Brust
4x10 Latziehen hinter dem Rücken
4x10 fliegende Bewegung Rückwärts

4x10 Kurzhantel Nackendrücken
4x20 Shrugs

4x10 Armstrecken am Seilzug
4x10 Armstrecken an der Kurzhantel

Freitag:
Laufen oder Fussball