hey,
habe nun seit 2 1/2 Wochen probleme mit der Leiste, d.h. wenn ich einen schnellen seitlichen Schritt machen sind die schmerzen wieder da..
jmd. tipps wie ich den dreck weg bekomme=?
Druckbare Version
hey,
habe nun seit 2 1/2 Wochen probleme mit der Leiste, d.h. wenn ich einen schnellen seitlichen Schritt machen sind die schmerzen wieder da..
jmd. tipps wie ich den dreck weg bekomme=?
Mal beim Arzt gewesen?...
Naja, den besten Tipp dazu wollen die wenigsten hören und der heißt nunmal: PAUSE. Ich bin da genauso, aber langfristig bringt's dir nichts weiterzumachen. Vor allem die Adduktoren sind ein heikles Thema. Wenn man das nicht auskuriert, kann dich das länger verfolgen.
Such dir einen ordentlichen Sportorthopäden, erklär ihm deine Probleme und lass dir im Idealfall Sitzungen beim Physio verschreiben. Ein guter Physio ist Gold wert. Wenn alles gut läuft, bist du evtl in ein paar Wochen beschwerdefrei.
Und nimm das wirklich ernst, ich weiß wovon ich rede. Ich habe mit Adduktorenproblemen weitergemacht, weil ich ja ein richtiger Kerl bin, so ein bissl Aua tut ja nix... Die folgende Überbelastung hat bei mir zu einer Schambeinentzündung geführt, die dich im schlimmsten Fall 12 Monate Schachmatt setzt. Bei mir ging's schneller... Mehr Glück als Verstand...
Es ist doch eh Sommerpause, da kann man es doch verkraften mal ein bisschen auszusetzen.
Zudem machen die wenigsten Torleute was für die Leistenmuskulatur... denn meist sind muskuläre Ursachen die Gründe dafür, daß man eine solche Problemtik erfährt.
Doch Hand auf's Herz: Wer trainiert denn regelmäßig die Aduktoren und Abduktoren?
Aha, hab ich mir gedacht ;)
Ich kann nur raten, regelmäßig Stabilisationsübungen (Unterarmstütz, Seitarmstütz, etc.) zu machen.
Ist zwar nicht speziell für Adduktor-/Abduktorbereich, aber es wird der "Core" gekräftigt und die beiden Bereiche gehören da dazu.
Aber natürlich solltest du das vorher mit einem Arzt abklären bzw. am Besten ein Rezept für den Physio dazu verschreiben lassen. Der kann dir dann am Besten sagen, wo du noch Defizite hast!
Beste Übung für alles: Kniebeugen! Da sind diese auch mit drin, welchen Muskel trainiert diese Übung eigentlich nicht?!Zitat:
Zitat von Steffen
Da könnt ich dir schon einen nennen.............. *g*
Kniebeugeb habeb aber auch nicht so eine große wirkung auf ab- und adduktoren. Würde da lieber ein Medizinball mittels abduktion und eimal mit adduktion zur seite schieben. Damit erzielt man deutlich bessere erfolge als mit kniebeugen.
Das ist schon heftig, vor allem wenn man einen Slalomkurs mit Pylonen aufbaut, den man 'langdribbeln' muss. Den Ball dabei eng führen und schieben, nicht kicken. Einmal nur rechts, dann wieder nur links durch den Kurs... *aua*Zitat:
Zitat von peter489O
Auch gemein:
Tw sitzt mit gebeugten Beinen auf dem Rasen, Knie zusammen. Tw Trainer umfasst die Knie, greift seine Hände und presst mit den Unterarmen die Knie zusammen, der Tw muss gegen den Druck die Knie versuchen zu öffnen... je nach Gegendruck zwischen 10 bis maximal 20 Sekunden halten.
Andersrum: Tw Trainer hat die Unterarme zwischen den Knien und versucht diese auseinander zu drücken, Tw muss gegenhalten und die Knie geschlossen halten.
Auch hier, 10 bis maximal 20 Sekunden halten...
Hölle...
Stimmt schon, aber je nach Ausführung von Kniebeigen werden diese nunmal auch belastet, sollte eigentlich reichen, wenn sie regelmäßig gemacht werden. Dazu kommen noch etliche weitere Muskeln.