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Hallo,
ich habe mir mal die Mühe gemacht und alle Informationen, Übungen und das drum rum übersichtlich zusammengefasst. Jeder kann das rauspicken was für ihn wichtig ist.
http://fs2.directupload.net/images/141229/6ayl5ogv.png
Ich hoffe es hilft euch!
Gruß
hi gute zusammenstellung is im groben das grundwerkzeug an übungen ,zu beachten beinstrecker am gerät wenn wenn nur die rolle da ist (vor dem schienbein) wenig gewicht besser in geschlossener Kette wo der fuss auf einer ablage aufliegt
bei den übungen mit der langhantel kniebeugen und deathlifts bitte füse leicht nach aussen zeigen lassen, und hüftbreit stehen und immer schön unter spannung sein sonst verletzt man sich schnell
zur wadenstärkung braucht man kein gerät einfach an einer stufe auf und ab drücken wenn zu leicht ggf mit fussgewichtsmanschetten arbeiten wurde mi alles fundiert erklärt in der reha
beste grüsse
Naja, das im Training abzudecken ist nahezu unmöglich, auch der Pausen zwischen den Übungen geschuldet. Das ist Hausaufgabenprogramm. Was die Sprungkraft angeht;so rate ich persönlich von diesen Übungen ab. Das geht auf Kosten der Schnellkraft und ist daher eher schädlich. Sprungkraft ist sekundär,da entscheidet primär die Technik, wie die Schwumgmitnahme beim Auftaktschritt
etc.