Mein tipp wär einfach üben, üben, üben, oder versuch einfach mal in die knie zu gehen und dann seitlich runterzugehen, aber so das wirklich die Hände zum Ball zeigen der von einem trainer/freund etc. leicht angerollt kommt, so hast du mehr zeit zu reagieren, als wenn ein Ball im training mit mehr geschwindigkeit kommt.

MfG