Krafttraining

[Florian]

1x50 von einer Übung zu machen bringt nicht wirklich was.
Besser ist es, mehr Wiederholungen zu machen mit weniger, also z.B. 4x15 oder 3x20.

Moooment
Was heist den Vor einer Übung
Und was soll den das 4x 15
4 mal 15 Kg?
Oder 4 Teile 15 mal heben?

[Meister]

Moooment
Was heist den Vor einer Übung
Und was soll den das 4x 15
4 mal 15 Kg?
Oder 4 Teile 15 mal heben?

Anstatt das du eine Übung 1x50 machst, machst du sie halt z.B. 4x15. So kommst du auch auf 60 Wiederholungen, aber halt immer mit einer kleinen Pause.

[Stetti]

Moooment
Was heist den Vor einer Übung
Und was soll den das 4x 15
4 mal 15 Kg?
Oder 4 Teile 15 mal heben?

Du musst dich fragen, was du erreichen willst?

Willst du Muskelmasse aufbauen, dann sind 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen (sprich 3x8-10) am besten.
Willst du eher auf Kraftausdauer gehen, dann sind beispielsweise 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und etwas weniger Gewicht besser.

Trotz aller Tipps hier im Forum würde ich dir trotzdem raten, dir das alles mal von jemandem zeigen zu lassen, der davon etwas versteht.

Und ich sage auch nochmal, dass es nichts bringt, nur Bizeps zu trainieren. Du solltest deinen ganzen Körper trainieren, wenn du unbedingt trainieren willst. Aber auch da solltest du mit jemandem sprechen, der etwas davon versteht.

[Florian]

Willst du das nicht verstehen oder kannst du es nicht.
Ich habe doch eben geschirben das es jemand vorgemacht hat der es kann.
Und ich arbeite mich
Ich sage ich mach dann nächste woche 13kg odet wieviel ich draufbekomme und dann mach ich erstmal soviele wie ich kann.Dann setzt ich mir ein Limit das ich schaffe sage ich jetzt mal 15 Wiederholungen.Dann mach ich die und am nächsten Tag auch.Dann geh ich hoch auf 20 bis ich bei 50 bin und dann geh ich auch 15 kg oder so.
Und ich hab es halt so geleren und meine Arme müssen sich nicht verstecken

[Luke]

Willst du das nicht verstehen oder kannst du es nicht.

Wie aggressiv du schon wieder schreibst !

[Paulianer]

Du musst dich fragen, was du erreichen willst?

Willst du Muskelmasse aufbauen, dann sind 3 Sätze a 8-10 Wiederholungen (sprich 3x8-10) am besten.
Willst du eher auf Kraftausdauer gehen, dann sind beispielsweise 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und etwas weniger Gewicht besser.

Woher hast du diese Erkenntnis? Ich habe es bei uns im Fitnessstudio eher so gelernt, dass 3 Sätze à 10 Wiederholungen Muskel-Ausdauer-Training sind. Die Muskelmasse baut man beispielsweise durch einen Satz mit 6 bis 8 Wiederholungen und Maximalgewicht auf.

[Manuel]

Ich kann mich komplett täuschen aber hat Stetti nicht im Grunde genau das geschrieben ?

edit: auf Paulis Posting bezogen.

[Paulianer]

Ich kann mich komplett täuschen aber hat Stetti nicht im Grunde genau das geschrieben ?

edit: auf Paulis Posting bezogen.

Nein

[Manuel]

Nein

Hä xD ?
Aber ihr schreibt doch praktisch beide folgendes:

Kraft-Ausdauer -> Mehr Wiederholungen.
Muskelmasse -> Weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht.

Hab zwar selbst eine ganze Weile lang den Kraftraum meiner damaligen Kaserne betreut, aber darüber möcht ich jetzt gerade keine Aussage treffen, bin gerade auch leicht verwirrt muss ich zugeben. xD

edit: Oder geht es dir im speziellen um die genaue Anzahl der Wiederholungen etc. ?

[Vapo]

Also ich kenns ca. folgendermaßen:

3-6 Kraftaufbau
6-12 Muskelaufbau
12-20 Kraftausdauer

Aber 10 Wiederholungen fallen ziemlich sicher nicht in den Bereich Kraftausdauer.

[Florian]

So Leute sorry aber ich muss jetzt los.Danke das ihr euch sorgen um meine Gesundheit macht.(Nicht ironisch gemeint)
Ich muss jetzt off hab morgen Fußball.
Viel Spaß noch und ich muss mich mal beruhigen.