Wie kann ich anfangen zu trainieren!?

[La_Chat]

Hallo Kompressor,

ich würde auch - wie Steffen schon sagte - mit leichtem Laufen anfangen. Wenn du da recht ungeübt bist, werden dir die 5km Anfangs schwer fallen. Du musst diese auch nicht auf Teufel komm raus auf Anhieb schaffen. Such dir eine angenehme, flache Strecke raus. Erst mal kleine Runden, dafür aber regelmäßig. Wichtig: Teile dir das Tempo so ein, daß du es schaffst! Lieber joggen wie ne Schnecke, als nach 1000m halbtot am Boden liegen! Tempo und Strecke kannst du immer noch nach Befinden steigern. Ich habe ca 2 Wochen gebraucht um die 5000m gut zu schaffen. Bin dafür täglich eine kleine Runde gelaufen und habe die immer wieder leicht erweitert. Anfangs hab ich für die 5km ca 35min gebraucht, zum Schluß waren es 28min. Das ist für viele vllt langsam, aber es geht ja um die Ausdauer und nicht um den Speed. Auf Pulsmessgeräte und so einen Schmarrn würd ich verzichten. Konzentrier dich auf eine gleichmäßige Atmung, die du selbst als angenehm empfindest. Durch die Nase ein und den Mund ausatmen und das ruhig und nicht hastig. Sonst gibt es Seitenstiche...

Bei 112kg darfst du vom Lauftraining aber keine Wunder erwarten! In 2 Wochen wirst du def nicht fit wie ein Turnschuh sein. Ein viertel bis halbes Jahr wirst du schon brauchen... Das braucht wirklich Zeit und vor allem einen eisernen Willen und viel Geduld. Nach 2-3 Laufeinheiten solltest du dir auch einen Tag zur Regeneration gönnen und entspannen! Den Körper keinesfalls überfordern, das ist kontraproduktiv. Nebenbei solltest du auch auf deine Ernährung achten. Bei 112kg auf 169cm wäre das eine wichtige Ergänzung. Wenige bis keine Süßspeisen, relativ fettarme Mahlzeiten, durchaus mal die Menge ein wenig reduzieren, keine zuckerhaltigen Getränke (Mineralwasser, darin mal ne Zitrone ausdrücken oder mit Apfelsaft [KEIN KONZENTRAT] mixen). Gut sind immer Nudeln (aber bei der Soße auf Fettgehalt achten und nicht überbacken!), Obst, Gemüse (auf die Hollandaise verzichten, lieber dünsten) und natürlich Obst. Bei allem zählt aber auch: In Maßen, nicht in Massen. Tipp: Viel Wasser trinken. Das schwemmt aus und unterdrückt zum Teil das Hungergefühl.

So noch ein Tipp aufgrund deiner Statur: Joggen kann extrem auf Pumpe und vor allem die Gelenke gehen. Wenn du merkst das es dir extrem schwer fällt, versuche es mal mit Walking. Das ist sehr effektiv und besser für die Gelenke. Du musst dabei nicht wie die Nordic-Walker mit zwei Pommespieksern rumlaufen. Wichtig ist nur die Arme gleichmäßig mitzunehmen. Du wirst merken, daß du da bedeutend schneller Erfolge erziehlst als beim Joggen und es macht dann sogar Spaß. Ich hab so 2007 nen Halbmarathon geschafft und das schneller als manch ein Jogger...

Zäh bleiben und nicht aufgeben!

[Kompressor1983]

Hallo Kompressor,

ich würde auch - wie Steffen schon sagte - mit leichtem Laufen anfangen. Wenn du da recht ungeübt bist, werden dir die 5km Anfangs schwer fallen. Du musst diese auch nicht auf Teufel komm raus auf Anhieb schaffen. Such dir eine angenehme, flache Strecke raus. Erst mal kleine Runden, dafür aber regelmäßig. Wichtig: Teile dir das Tempo so ein, daß du es schaffst! Lieber joggen wie ne Schnecke, als nach 1000m halbtot am Boden liegen! Tempo und Strecke kannst du immer noch nach Befinden steigern. Ich habe ca 2 Wochen gebraucht um die 5000m gut zu schaffen. Bin dafür täglich eine kleine Runde gelaufen und habe die immer wieder leicht erweitert. Anfangs hab ich für die 5km ca 35min gebraucht, zum Schluß waren es 28min. Das ist für viele vllt langsam, aber es geht ja um die Ausdauer und nicht um den Speed. Auf Pulsmessgeräte und so einen Schmarrn würd ich verzichten. Konzentrier dich auf eine gleichmäßige Atmung, die du selbst als angenehm empfindest. Durch die Nase ein und den Mund ausatmen und das ruhig und nicht hastig. Sonst gibt es Seitenstiche...

Bei 112kg darfst du vom Lauftraining aber keine Wunder erwarten! In 2 Wochen wirst du def nicht fit wie ein Turnschuh sein. Ein viertel bis halbes Jahr wirst du schon brauchen... Das braucht wirklich Zeit und vor allem einen eisernen Willen und viel Geduld. Nach 2-3 Laufeinheiten solltest du dir auch einen Tag zur Regeneration gönnen und entspannen! Den Körper keinesfalls überfordern, das ist kontraproduktiv. Nebenbei solltest du auch auf deine Ernährung achten. Bei 112kg auf 169cm wäre das eine wichtige Ergänzung. Wenige bis keine Süßspeisen, relativ fettarme Mahlzeiten, durchaus mal die Menge ein wenig reduzieren, keine zuckerhaltigen Getränke (Mineralwasser, darin mal ne Zitrone ausdrücken oder mit Apfelsaft [KEIN KONZENTRAT] mixen). Gut sind immer Nudeln (aber bei der Soße auf Fettgehalt achten und nicht überbacken!), Obst, Gemüse (auf die Hollandaise verzichten, lieber dünsten) und natürlich Obst. Bei allem zählt aber auch: In Maßen, nicht in Massen. Tipp: Viel Wasser trinken. Das schwemmt aus und unterdrückt zum Teil das Hungergefühl.

So noch ein Tipp aufgrund deiner Statur: Joggen kann extrem auf Pumpe und vor allem die Gelenke gehen. Wenn du merkst das es dir extrem schwer fällt, versuche es mal mit Walking. Das ist sehr effektiv und besser für die Gelenke. Du musst dabei nicht wie die Nordic-Walker mit zwei Pommespieksern rumlaufen. Wichtig ist nur die Arme gleichmäßig mitzunehmen. Du wirst merken, daß du da bedeutend schneller Erfolge erziehlst als beim Joggen und es macht dann sogar Spaß. Ich hab so 2007 nen Halbmarathon geschafft und das schneller als manch ein Jogger...

Zäh bleiben und nicht aufgeben!

Danke für die Auskunft ja muss aufjedenfall langsam machen habe ja bluthochdruck damit ist echt nicht zu spaßen... aber ich werde mit laufen beginnen und dazu wenn es geht noch etwaas schwimmen habe gehört das soll für die gelenke gut sein was ich mir gut vorstellen kann gerade als torhüter bewegungsabläufe zu haben!!! wie gesagt habe gewechselt und in 2 wochen gehts los will gleich zeigen wer ich bin*gg**

[Mörv1992]

Schwimmen ist zwar in der richtigen Ausführung gelenkschonend, sobald man beispielsweise beim Brustschwimmen den Kopf über Wasser zu halten versucht kann der Schuss ziemlich schnell nach hinten losgehen.
Ich habe mal einen ellenlangen Artikel über die Schwimmirrtümer gelesen, leider weiß ich nicht mehr wo.

Kompressor, wenn es mit dem Laufen nicht geht, bzw. wegen der starken Belastung auf deine Gelenke schlägt, dann fahr lieber Rad.
Vereinfacht gesagt verhindern deiner Muskeln, dass dein Gewicht auf den Gelenken lastet.
Was bei Übergewicht und wenig Muskelmasse passiert erklärt sich von selbst.


LG

[Kompressor1983]

Schwimmen ist zwar in der richtigen Ausführung gelenkschonend, sobald man beispielsweise beim Brustschwimmen den Kopf über Wasser zu halten versucht kann der Schuss ziemlich schnell nach hinten losgehen.
Ich habe mal einen ellenlangen Artikel über die Schwimmirrtümer gelesen, leider weiß ich nicht mehr wo.

Kompressor, wenn es mit dem Laufen nicht geht, bzw. wegen der starken Belastung auf deine Gelenke schlägt, dann fahr lieber Rad.
Vereinfacht gesagt verhindern deiner Muskeln, dass dein Gewicht auf den Gelenken lastet.
Was bei Übergewicht und wenig Muskelmasse passiert erklärt sich von selbst.


LG

danke habe heute angefangen mit laufen sage und schreibe 28 minuten ging echt gut von der luft her nur kraft hat gefehlt! mache jetzt langsam weiter und dann klappt es!! dann noch an meinen schwächen feilen dann sehe ich keinerlei probleme den kasten der ersten mannschaft sauber zuhalten**gg**

[Kompressor1983]

danke habe heute angefangen mit laufen sage und schreibe 28 minuten ging echt gut von der luft her nur kraft hat gefehlt! mache jetzt langsam weiter und dann klappt es!! dann noch an meinen schwächen feilen dann sehe ich keinerlei probleme den kasten der ersten mannschaft sauber zuhalten**gg**

so jetzt bin ich gestern wieder eine halbe stunde gejoggt und muss veststellen das ich langsam machen muss von der luft her keine probleme aber rücken und oberschenkel machen probleme und die füsse tun weh!! naja ich werde mir morgen mal laufschuhe kaufen und mal in den wald gehen bin fast nur auf asphalt gelaufen! auserdem mache ich jetzt eine ernährungsumstellung**gg**

[Kompressor1983]

Jetztn habe ich 4 wochen vorbereitung durch gezogen auch die vorbereitungsspiele gemacht und dann war ich im urlaub!!! seit ich wieder da bin habe ich ständig gleichgewichtsstörrungen und konnte seither nicht mehr trainieren!! jetzt geht wieder alles von vorne los echt schlimm!!! weis jemand übungen mit dem ball die ich alleine machen kann!? will schnell wieder fit werden!!!

[Schnapper82]

Ich hoffe, dass du nun körperlich wieder gesund bist.
Ansonsten würde ich dir vom Training erst einmal abraten.

Ansonsten kannst du nicht allzu viel alleine machen.
Es gibt sicherlich Koordinationsübungen oder Geschicklichkeitsübungen, die du alleine mit einem Ball machen kannst, aber wirklich torwartspezifische Sachen alleine zu machen wird schwer bzw. ist nicht wirklich möglich.